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聪明的策略可让你的关节保持良好的运转

2018-4-3 16:18| 发布者: 方寸山| 查看: 341| 评论: 0

摘要:   人的关节有点像沙发垫。随着时间的推移,你骨头之间的空隙,一种称为软骨的组织会被磨损,变得扁平,骨关节炎的疾病由此而来。不幸的是,处理磨损的关节并不像修理或更换沙发那么简单。而且,你的关节是否磨损可 ...
  人的关节有点像沙发垫。随着时间的推移,你骨头之间的空隙,一种称为软骨的组织会被磨损,变得扁平,骨关节炎的疾病由此而来。不幸的是,处理磨损的关节并不像修理或更换沙发那么简单。而且,你的关节是否磨损可能并不完全在你的控制范围之内。


  你的很多风险都取决于你的基因。但是,虽然你的DNA可能预示着未来的共同问题,不过这并不意味着在你在健康问题上完全无能为力。你可以采取措施让你的关节尽可能长时间工作,下面是一些你可以用来保护他们的策略。

  1.你的风险因素。有几个因素会增加患骨关节炎的风险。除了家族史,你的性别问题——女人比男人更容易得病。也有非遗传的危险因素,如过去的肌腱或软骨损伤。专家们认为,造成关节损伤的损伤引发了一种称为细胞凋亡的过程,这一过程实质上是损伤区域软骨细胞的死亡。但是软骨中的细胞不会马上消失。这种细胞损伤可能发生在受伤多年后——有时是10到20年后。知道过去的伤害可能会导致你将来患上关节炎,可以帮助你调整你的活动来保护你的关节。

  2.那些给关节造成很大压力的活动。如果你怀疑你有患骨关节炎的风险,你可能会想要避免不必要的敏感关节的活动,这可能包括长跑,深蹲和弓步,以及使用重物或哑铃。这些运动对臀大肌有好处,但对关节却没有好处。相反,选择更温和的活动,比如游泳,骑自行车,在低阻力的椭圆训练器上锻炼,或者在平地上行走。

  3.康的体重。就像举重可以给你的关节带来压力一样,当你给你的身体增加额外的重量时也是如此。如果你有一个正常的关节,你的体重增加了,这可能没什么大不了的。但是如果你有一个不正常的关节,增重会引发问题。许多女性在进入更年期后体重会增加。即使是额外的10到20磅也会给你的关节带来额外的压力。

  4.不同类型的关节炎。并非所有的关节炎都是骨关节炎。一些关节问题是由免疫系统缺陷引起的,包括风湿性关节炎、银屑病关节炎或强直性脊柱炎。关节的显着肿胀是你正在经历这种形式的关节炎。早期治疗不能治愈现有的关节炎,但可以防止它变得更糟。

  5.物理治疗。如果你有一个问题关节,它可以帮助你与理疗师一起加强周围的肌肉。更强壮的肌肉可以更好的支持关节,减轻疼痛,吸收一些原本放在关节上的压力。

  6.保守的方法。如果你有受伤的经历,最好不要急着去做手术,尤其是你已经超过40岁的时候。年纪较大的病人在可能的情况下采取保守的治疗方法可能会更好,并且选择反对某些联合手术。然而,当关节磨损,有人在身体和精神上遭受痛苦时,考虑关节置换是值得的。


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