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癌症病人练习瑜伽对术后恢复有效果吗?

2018-4-9 11:19| 发布者: 方寸山| 查看: 371| 评论: 0

摘要:   早期癌症病人在肿瘤切除后,适量的运动是有助于康复的。其中,瑜伽似乎更手女性的喜爱。瑜伽是一种古老的运动,它结合了身体活动、呼吸和集中精神注意力。越来越多的研究表明瑜伽提供了一系列的健康益处,包括低 ...
  早期癌症病人在肿瘤切除后,适量的运动是有助于康复的。其中,瑜伽似乎更手女性的喜爱。瑜伽是一种古老的运动,它结合了身体活动、呼吸和集中精神注意力。越来越多的研究表明瑜伽提供了一系列的健康益处,包括低强度的心血管锻炼。


  哈佛大学医学院心理学讲师、哈佛大学瑜伽研究主任Maren Nyer说:“它具有一种强大的冲击力。”

  附属马萨诸塞州综合医院。“你得到的不仅仅是一件事。你会得到力量和灵活性的训练,以及一种冥想的形式,让你在接下来的一天中更加专注。”

  瑜伽是什么?

  所有形式的瑜伽都有一些基本的共同点,但也有很多种类。在“哈他瑜伽”(Hatha yoga)中,在初学者中很受欢迎,你会假设一系列的身体姿势,通过各种运动来锻炼你的关节和肌肉。你也可以通过运动来调节你的呼吸。瑜伽还强调冥想,以达到平静的心灵。

  瑜伽练习的不同姿势在数量上有差异,重点在于你保持它们的时间有多长,以及你如何将呼吸或心理训练结合起来。

  瑜伽和健康

  许多临床研究都评估了瑜伽对各种健康状况的影响。但是大多数的研究结果都是不确定的,要么是因为研究的规模小,要么是研究设计的时间短或有缺陷。还不清楚哪种类型的瑜伽最有效,以及你多久需要练习瑜伽才能看到益处。如果你有严重的健康状况,明智的做法是把瑜伽当作你可以做的一件事,而不是标准的治疗方法。

  但很难否认瑜伽能促进力量和灵活性。这使它成为一种有益的锻炼方式,可以减轻肌肉和关节的一般僵硬和疼痛。一些研究表明,瑜伽可以改善关节炎症状,减轻背部疼痛和平衡。

  瑜伽对你的心脏

  哈佛大学公共卫生学院(Harvard School of Public Health)的研究人员最近进行的一项研究总结了37项随机临床试验的结果,其中涉及近2800人。与那些不锻炼的人相比,瑜伽练习者看到了血压、胆固醇、体重和其他影响心脏病风险的因素的改善。

  效果类似于一个人从快走或其他有氧运动中得到的效果。

  这是令人鼓舞的,但也是有限度的。瑜伽可能有助于改善心血管危险因素,但还没有被证明能预防心脏病发作和中风。研究人员得出的结论是,瑜伽对心脏健康有潜在的好处,对于那些有能力进行更剧烈的有氧运动的人来说,瑜伽是一种健康的选择。

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