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运动仍是最好的抗癌良药

2018-4-9 13:47| 发布者: 方寸山| 查看: 285| 评论: 0

摘要:   2018年1月,中国抗癌协会表示,运动锻炼可以有效预防癌症,特别是老年人,适当的运动不仅可以强健身体,还可以预防许多疾病,如高血压、高血糖等等。  运动对你有好处。这句话在过去的40年里一直是医学上的箴 ...
  2018年1月,中国抗癌协会表示,运动锻炼可以有效预防癌症,特别是老年人,适当的运动不仅可以强健身体,还可以预防许多疾病,如高血压、高血糖等等。

  运动对你有好处。这句话在过去的40年里一直是医学上的箴言,但这句格言还是一如既往的新鲜。随着预期寿命的提高,许多人都能活到八九十岁甚至更久,这要感谢那些更好的药品和更安全的健康措施。


  什么是衰老的机制?

  由于炎症和氧化应激,细胞水平会发生老化。随着细胞损伤的累积,你的新陈代谢会变,你会变胖,肌肉也会减少,所有这些都会让你更容易生病。

  量化运动的价值

  人们经常关注胆固醇、血糖和血压。锻炼可以调节其他风险的维度,但是医生们并没有一个简单的工具来量化健康的益处和诸如胆固醇、血糖和血压等硬性指标的关系。

  为了确定身体活动的延长寿命,研究人员评估了30年的心血管健康数据,这些数据来自于超过1.6万名年龄在20岁以上的人,他们是库珀中心纵向研究的一部分。除了传统的指标,如身体质量指数(BMI)、胆固醇、血压和血糖水平,他们还在方程式中加入了一个基于跑步机测试结果的健康指数。他们发现,虽然与传统的危险因素相比,心血管疾病相关死亡的发生率上升了,但在跑步机测试中得分最高的人在接下来的30年里死亡的几率要比处于健康状况较低的人低18%。

  简而言之,只要你不伤害自己,你做的运动越多,你的身体就会越好。也就是说,任何体育活动都比久坐不动要好。锻炼有累积的好处。福曼博士强调,30多年来,经常锻炼的人的结果与10年后的人有很大不同。

  大量的研究证明,每周大部分时间的30分钟或15分钟中等强度的活动可以帮助降低心血管疾病的风险。中等强度的活动包括快走、游泳和修剪草坪。如果你有身体上的限制,如关节炎、视力不好或平衡问题,那么要找到一种适合你的运动的模式——游泳、跳舞或举重,这是你力所能及的,你可以坚持下去。

  改变你的身体功能

  它改变了整个运动的概念,从把自己推向极限的想法,到做任何运动的概念。终点不是让你的肌肉变大,而是真正改变你的身体机能。

  虽然你不能完全停止老化,但保持活跃可以减缓导致疾病和静止的破坏性过程,这会降低你的生活质量。比如散步对你的整体健康和你的预后都有很大的影响。它会影响其他的属性,比如认知和情绪,它们结合在一起对你的生活有很大的影响,而不仅仅是你的寿命。

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