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癌症治疗如何缓解心理压力?

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发表于 2017-11-28 16:59:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
  不论是癌症治疗过程当中,还是癌症治疗之后,患者的心理压力都非常之大。心理因素又会间接影响癌症的治疗效果。所以,排解患者的心理压力非常重要。

  有些辅助疗法,如生物性反馈、按摩、针灸或穴道按摩,一些药草甚至处方β-阻断剂也可派上用场。传统上来说,β-阻断剂是高血压用药,目前已发现它能提高癌症存活率—很可能因为它们能阻断压力荷尔蒙如肾上腺素和皮质醇的作用。

  有些减压纾压的方式是利用肢体动作和呼吸调息,如瑜伽、气功、太极、灵气、心能、静坐冥想、引导式想像、渐进式肌肉放松等。这些方法不仅有助于控制焦虑,让你更快乐,还能让你更健康。

  瑜伽

  整个西方现在疯瑜伽健身和压力管理,其实瑜伽的起源很早,可追溯到5千年前的印度。瑜伽有8阶段的练习方式,但现在谈到瑜伽,指的常常只有体位法(动作)。瑜伽体位法可以调整你的肢体,包括骨骼、肌肉、软组织,也会打开你的能量经络。瑜伽能训练体力和耐力,放松紧绷肌肉,改善柔软度,提高心跳、降低血压。练习瑜伽也有助于调节肾上腺,促进淋巴循环,对接受过癌症治疗的病患来说很有帮助。

  气功

  气功在西方并非家喻户晓,但在中日韩等国都有人在练气功。气功与道、佛、儒家有关,结合了姿势动作、呼吸吐纳和专注力。气功是一种养生之道,是缓慢柔软版的太极或更有深度的功夫拳法。

  太极

  太极被形容成动态的静坐冥想,结合柔缓的动作、强调呼吸吐纳和专注。太极能提供有氧运动,有助于平衡感和强化肌肉,对舒缓焦虑和改善睡眠也有帮助。太极是低冲击活动,不受年龄和体能限制。很多大城市都有太极社团可以一起练习,在家单独练习也可以,网路上有很多相关资源可运用。

  静坐冥想

  冥想,就是有意识地将脑袋放空,让心神无烦恼罣碍,却又安定清醒。你可以独自静坐冥想,也可以跟着一群人。好此道者建议每日都要静坐冥想,那怕只有15到20分钟也好。你可以用5到10分钟的短暂冥想来开始每一天,再找其他的时间,静坐冥想久一点。有些人觉得一边聆听印度古典音乐会有帮助,也有人觉得接受和忘却烦恼或唠刀的念头,有助于沉淀思绪。

  其他压力管理方法

  压力管理的方法有很多种,对每个人的效果也不同。叫A型人格的人尝试冥想可能会让他更沮丧、压力更大。这类型的人可能较适合生物性反馈的方法,如心能。对其他病患来说,结合多种技巧可能最有效。其他的治疗技巧包括认知行为治疗、音乐治疗、图像治疗、大笑疗法、催眠、时间位移法等。最有纾压效果的,可能不是以上这些已成规则的纾压方法。有些人觉得一个人做的活动最能放松,如游泳、跑步、看好笑的电影、到外面走走、写手帐、阅读等。


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