肺癌 靶向药 PD-1

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如果你不想得癌症 这里有几个好的建议

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发表于 2017-11-28 17:23:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
  为什么会得癌症?首先得问自己的生活方式是否健康。比如,你的体重范围是否在国际健康标准之内。如果没有,为什么不减下来?癌症跟日常的生活是息息相关的,为了保持健康,建议至少达成以下目标。

  一、尽可能保持纤瘦,BMI维持在18.5~20之间就好

  尽管身体质量指数(BMI=体重(公斤)÷身高(公尺)平方)在18.5~24之间都算正常,但专家认为,不只要不过胖,更要尽可能维持纤瘦。从小开始控制最好。

  报告中建议家长要注意孩子从童年到青春期的体重增长,21岁时的BMI应落在正常体重的低端18.5,并且此后就要避免体重和腰围增加。

  台湾癌症基金会执行长赖基铭也建议台湾人,将BMI控制在18.5~20之间最恰当。

  二、每天中度运动1小时,强度运动半小时

  中度运动的强度相当于快走。专家建议,除了每天最少应有30分钟的中度运动之外,时间更长、强度更大的身体活动例如跑步网球,更有益健康,不仅因为活动有助于维持体重,更有证据显示,体力活动本身就可以减少罹癌风险。

  因此专家强调,依照个人的体能适应程度,循序渐进,最好可达到每天1小时的中度运动,或是30分钟的强度运动,如果工作、家务、休闲活动的强度足够,均可列入计算。

  三、拒绝高能量密度的食物

  能量密度是指每100公克食物所含的热量,如果高达225~275卡就是高能量密度食物。

  报告中特别点名,应减少含糖饮料、速食,以及仅提供能量而缺乏其他营养的加工食品。

  不过坚果等天然食物热量密度虽高,所含的植物油却是良好的营养素来源,不列入这项限制。

  四、哺喂母乳至少6个月

  证据显示,持续性的完全的母乳喂养,对母亲和孩子都有保护作用。母亲可减少乳癌风险,而孩子长大后也较不易超重,从小时候就开始预防肥胖,也就避开癌症的威胁。

  五、选对食物

  饮食不均衡和错误的食物选择会增加罹癌风险,专家有3个建议:

  饮食建议1:多植物少动物,但不是指吃素

  摄取较多富营养素和膳食纤维的植物性食物,可预防各部位的癌症,并且它们的能量密度低,可预防体重增加,避免肥胖。

  吃肉的种类和食用量都要限制,红肉和加工肉制品是某些癌症的原因。此外,含大量动物脂肪的饮食,能量通常相对较高,导致体重增加的危险性也增加。

  对于植物性和动物性食物的建议:

  1.每天至少吃5份不同种类的蔬菜水果,色彩尽量多元。

  2.牛、羊、猪等红肉每人每周熟肉摄取量应少于500公克,烟燻、腌制、防腐剂保存等加工肉制品尽量少吃。

  饮食建议2:减少盐分摄取

  研究显示,盐和腌渍食物很可能引发胃癌,黄麴毒素污染的食物是肝癌的原因。因此专家建议,避免盐腌或咸的食物、避免用盐保存食物、限制摄取含盐的加工食品。

  并且整体来说,每人每天盐分摄取量必须小于6公克,约等于2.4公克的钠。此外,发霉的谷类或豆类不可食用。

  专家特别警告,广东咸鱼被认为可能增加罹患鼻咽癌的风险,食用时应注意。

  饮食建议3:不需用健康食品防癌

  现有研究证据显示,高剂量营养补充剂可能有保护作用,却也可能诱发癌症。报告指出,通常是在某些特定族群中的研究,营养补充品才能预防癌症,若广泛使用于一般人,恐怕会造成副作用,这其中的益处和风险很难衡量。因此专家建议,最好的营养来源是食物和饮料,不必用健康食品防癌。

  这份报告也特别叮咛癌症病友,不必特别采行和一般人不同的饮食或生活习惯。除非合格的专业人员提出不同意见,否则这份报告的建议也适用于癌友。


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