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三种减轻“癌症疲劳”和增加体能运动方法

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发表于 2017-12-1 10:25:08 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 MyTWbwzg 于 2017-12-1 10:50 编辑

  癌症病人在治疗期间,因药物和其他原因,身体素质会有所下降。想要阻止抗癌期间体力下降,就得靠运动来维持体能,相关研究指出,运动对于癌症病人心肺耐力、肌力、生活质量的提升都有正面的疗效。还有研究指出,当癌症病人活动量增加后,能减缓病情恶化,降低治疗带来的副作用。

三种减轻“癌症疲劳”和增加体能运动方法

三种减轻“癌症疲劳”和增加体能运动方法


  一、以有氧运动为主,再加肌肉训练与伸展操

  癌症病人的运动强度与频率需因每个人的身体状况适度调整,不管在哪个阶段,执行运动计划前还是应该先与医师充分沟通讨论,了解特殊的注意事项之后才开始。

  为避免体能下降,运动应以增加心肺耐力、肌力、肌耐力、以及柔软度为目标,建议以有氧运动为主,并加入简单的肌力训练与柔软伸展操,每周3~5天,每天至少30分钟。

  1.治疗前:就要动

  罹癌初期,多数病友与家属忙于打探医疗信息,加上心情低落、复杂,很难有心思拟定运动计划。但如果在开始治疗之前就有恒运动,有助储备体能,避免日后体力快速下降。

  因此若原本就有运动习惯,不要因为罹癌而中断,没有运动习惯的人最好开始增加身体的活动量,例如散步、伸展等。

  2.治疗期间:鼓励自己动

  开始治疗后,最好拟定具体的运动计划,以提醒自己达到足够的运动量。要区分自己是“不想运动”还是“无法运动”,若因为治疗造成的疲倦感而不想动,不妨稍微勉强病人起身。

  3.治疗后:持续规律作运动

  这个阶段除了让身体恢复至原本的健康状态外,最重要的还是希望未来能够继续维持运动习惯,降低癌症复发率,因此如果能找到自己喜欢的运动,规律持续地做,其实就很有帮助了。

  最理想的情况,还是继续维持治疗期间的运动计划,或至少以有氧运动为主。

  二、何时应暂停运动?

  1.化疗期前3天。

  2.当发烧超过38°C、休息时心跳过快(超过100),或是心跳不规则、身体异常疲倦、(肌肉)无力、头晕,有酸痛以及骨头痛的情况。

  3.运动时觉得很喘、恶心,或是心跳或血压急速上升、运动后的疲倦30分钟内无法恢复。

  4.当身体白血球太低(3000/mm3)、血小板太低(50000/mm3)及血红素太低(10 g/dL)的情况。

  三、癌症病人每日建议运动量

  1.运动类型:有氧运动(提升心肺耐力)

  参考方式:走路、跑步机、固定式脚踏车、有氧舞蹈、太极拳、瑜伽、游泳(化疗期间不建议游泳)

  建议强度:低~中强度,也就是最大心跳的50~80%。(至少会喘,而且感觉有点吃力到吃力的程度。)

  运动量:开始时15~30 分钟,之后可增至40~50分钟。一开始若觉得体力不堪负荷,可以每次至少做10分钟,一天内分成3次做完。

  2.运动类型:上下肢阻力运动(肌力与肌耐力训练)

  参考方式:使用沙包、弹力带、哑铃、重量训练器材(没器材时也可举水瓶、练习爬楼梯、蹲站等动作)

  建议强度:举12~15下会感觉吃力的重量为佳。上下肢分别向上、向前、向后各举15下,肘与膝关节弯曲、伸直。

  运动量:每日3次。
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