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[病情交流] 这六个防癌方式可减少80%的癌症

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发表于 2017-12-1 15:28:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
  想要预防发生人数最多的大肠癌、肝癌、肺癌,甚至所有癌症,无论男女老少都应该:

  一、盘点你吃的蔬菜水果量

  如果因为怕麻烦而少吃蔬果,简直就像张开双臂欢迎癌症来找你。大量的研究报告已经证实,多吃新鲜蔬菜水果可以降低所有癌症风险。蔬果里的维生素与植物生化素和纤维质,都是打造防癌能力的最佳工具。

  成人每日有吃3份蔬菜的比例只有40%,2份水果的比例只有20%。提醒自己每次用餐或吃点心前要想办法多吃蔬菜水果。你可以这么做:

  1.把蔬果放在随手可见、可取的地方。

  2.到自助餐店,先挑青菜、半荤素、之后再选肉类。

  3.去面馆时点水饺或花素蒸饺比牛肉面好。

  4.下午用芭乐、香蕉、莲雾等水果,取代蛋糕饼干炸鸡排;便利商店也开始提供盒装色拉或综合水果,多吃蔬果其实没那么困难。

  5.另个好方法是把蔬菜、水果打成汁,连渣喝下肚。

  二、少吃红肉

  最新统计,大肠癌已成为台湾发生人数最多的癌症,国民健康局指出,台湾民众摄取太多红肉是主要原因之一。研究发现,吃猪、牛、羊等红肉的人罹患大肠癌风险增加30%。台湾癌症医学会理事长、台大外科主治医师张金坚建议,用餐时先从鱼、海鲜、鸡、鸭等白肉选起,把猪牛羊肉顺序往后挪。

  三、控制BMI 18.5~24之间

  肥胖成为全世界的流行病,台湾也是。国际癌症研究总署(IARC)的报告指出,肥胖的人若能减重,将可减少大肠癌、食道癌、肾脏癌、乳癌、子宫内膜癌的风险。卫生署建议台湾民众将身体质量指数(BMI)维持在18.5~24之间,24~27属过重,超过27是肥胖。

  四、日行万步防癌

  运动可以减少30%的大肠癌、20~30%的乳癌、20~30%肺癌的发生风险,推测是因运动能强化免疫系统、减少体脂肪、促进新陈代谢,有助于肠道排便和肺里面的废气的缘故。

  五、戒掉烟酒

  香烟、槟榔、酒精已经被国际癌症总署列为致癌物,想要拥有防癌力,千万别碰这些东西。如果有使用,立刻戒掉。尤其是香烟,一般嚼槟榔的人绝大部份是瘾君子,一旦戒烟成功,连带的也会戒掉槟榔。

  六、睡眠充足,尽量不熬夜

  长期作息颠倒会增高罹患男性摄护腺癌、女性乳癌风险。国际癌症研究总署已将「上夜班」列为可能致癌因子,因为夜间灯光会人体褪黑激素分泌减少,这种荷尔蒙可以抑制恶性肿瘤生长。

  如果是工作需要上夜班,尽量固定作息,睡觉的房间安静且愈暗愈好,让生理时钟以为是在黑夜而能稳定运作。若是因为沈迷网路、泡夜店经常通宵达旦,等于自愿进入癌症高危险群。

  【癌症论坛】获得更多癌症相关资讯,请关注生命雨滴。

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