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预防癌症的五个基本原則

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发表于 2017-12-6 16:35:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
  调查显示,约80%癌症的发生与环境有关,如果我们能在生活中减少致癌的来源、减少加速癌症进展的因素,从饮食及生活习惯改善,对预防癌症就有很大帮助;目前最积极有效的防癌方法是定期癌症筛检,如果是经由诊断发现癌症,通常癌细胞都已发展了一段时间,较难治疗,定期健检,可能找到癌期病变或去除癌前期之病变,避免癌症的发生。

预防癌症的五个基本原則

预防癌症的五个基本原則

  只要在生活中多注意,癌症是可以预防的,下列几项原则提供参考。

  一、注意生活习惯

  (1)离致癌三大原因:化学污染、病毒、辐射。

  (2)不抽烟、拒吸二手烟(因烟焦油中至少含有40种以上之致癌化学物质)。

  (3)摄取不足,造成营养不良,抵抗力减弱,也会增加癌症的发生机率。

  (4)过胖易加速罹癌机率,热量摄取过多,影响正常的新陈代谢和荷尔蒙分泌,增加如乳癌、子宫癌及摄护腺癌等发生的机会。

  (5)保持清静、无污染的空气和生活环境。

  (6)正常规律的生活作息,不熬夜。

  (7)不过度饮酒。

  (8)咖啡与糖精也可能致癌,但只要适量,并不会造成很大威胁。

  (9)持续性的适度运动,可增强身体免疫力。

  (10)培养正当的休闲嗜好,随时保持愉快的情绪。

  二、注意家族癌症病史

  如果家族中有癌症病史,即属于高危险群,除了确实改变生活习惯外,更要积极徵询肿瘤科专家,提供最好的预防建议。包括大肠癌、子宫内膜癌、胃癌、乳癌,及视网膜神经纤维瘤者,有家族史的人一旦罹患癌症,通常发病年龄会比较年轻,且常为多发病灶。

  三、注意职业致癌的危险性

  在工作中常常接触有机及无机物质,致癌机率就会大增,无机物质包括钾、氧化铁、镍、皮革尘及石绵等,有机物质包括石腊、石油、沥青、苯及聚氯乙烯,放射线也是一个致癌因素,非必要不需照射;而有些致癌物质看起来并无明显警讯,但10~20年后,极有可能是您致癌的主因,如果工作必要无法避免,您仍须尽可能减少不必要的接触或暴露。

  四、注意环境致癌的危险性

  (1)一般农产品常使用化学肥料、杀虫剂,畜牧业注射的荷尔蒙、抗生素等,如果施用不当或过量,都会造成食物残留物过高,产生致癌的危险。

  (2)烟、酒、嚼槟榔会对身体产生伤害,怀孕妇女吸二手烟后,胎儿出生后可能成为先天性的癌症患者。

  (3)避免使用含有聚氯乙烯的塑胶膜或布料包扎食品并储存。

  五、改变生活型态,健身又防癌

  (1)不吸烟及拒绝二手烟:可减少罹患肺癌或口腔癌的机会。

  (2)不嚼槟榔:可减少罹患口腔癌的机会。

  (3)避免过度曝晒于烈阳下:可减少罹患皮肤癌的机会。

  (4)单一性伴侣及避免太年轻发生性关系:可减少罹患子宫颈癌的机会。

  (5)不过度肥胖:可减少罹患乳癌及子宫内膜癌的机会。

  (6)均衡新鲜的食物:水果类、蔬菜类、五谷类、油脂类、鱼、肉、豆、蛋、奶类均衡摄取。

  (7)增加纤维质的摄取:水果、蔬菜、五谷,及未加工的豆类。

  (8)多食用深色的蔬果:维生素A、C含量多来自深色的蔬菜,深或黄色的蔬菜如柑橘类水果,淡色肉的水果。

  (9)降低脂肪的摄取:不超过总热量的30%以上,如吃肉类时去皮,食用低脂或脱脂牛奶或奶制品,少吃含丰富奶油的点心,尽量以清蒸、水煮、烤、卤及炖法烹调食物,避免食用反覆油炸的油。

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发表于 2017-12-14 13:11:38 | 显示全部楼层
不错,说得好,大家鼓掌












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