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[病情交流] 预防结直肠癌:可将健康习惯融入到日常生活中

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发表于 2017-12-29 16:42:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
  保持健康最好的办法是将健康习惯融入到日常生活当中,下列介绍8种即可改善身体健康状态又可预防结直肠癌的方法。

预防结直肠癌:可将健康习惯融入到日常生活中

预防结直肠癌:可将健康习惯融入到日常生活中

  补充钙质和维他命

  维持平日钙质和维他命D建议的摄取量,能降低结直肠癌的发生。但若本身已经有慢性病或其他疾病,建议先咨询专业的医护人员,避免摄取过量影响健康。

  每日饮用约1杯半至2杯低脂乳品,每杯(240毫升)低脂乳品约含240 毫克的钙质,可提供青少年、成人一日约14的钙建议摄取量。也要多食用起司、黑芝麻、小鱼干、虾米、传统豆腐、豆干、紫菜及深绿色蔬菜等。

  每天晒太阳约15分钟,可以有效吸收维生素D,但避开中午12点至下午2点阳光强烈的时段,以免曝晒于强烈紫外线下,容易造成皮肤伤害。

  常喝绿茶

  平常有喝绿茶习惯的人,罹患结直肠癌的机率较低。每天喝约2杯绿茶以预防结直肠癌,也要记得慎选茶叶的来源和品质。但若本身已经有胃病或其他疾病,建议先咨询专业的医护人员,避免摄取过量影响健康。

  吃适量的大蒜

  蒜头有很好的抗氧化功效,在煮好的料理中加入蒜头丁、蒜片、蒜末,等待约10分钟再食用,能使蒜头发挥最好的功效,建议每天可以食用约2-3瓣蒜头,能促进增加体内抵抗力。

  节制饮酒量

  饮酒过量容易引发健康问题,例如  饮酒过量会造成体内叶酸降低,因而影响身体健康。

  常吃蔬果

  全谷类食物、蔬菜、水果富含天然的纤维,能促进肠胃健康,代谢消化又顺畅。

  规律运动

  建议能维持每周运动法,例如  每周运动3次、每次30分钟、心跳约达130次分。运动类型可以挑自己喜欢的,例如:慢跑、健走、游泳、骑单车、跳绳。

  控制腹部脂肪

  肥胖的人罹患肠癌风险可能会增加,其中最主要因素,是腹部脂肪过多造成,建议控制腰围,并且定期做健康检查。

  戒烟

  抽烟之于健康的影响甚大,建议能戒烟然后建立规律运动、规律作息、健康饮食,才是提升免疫系统的最佳方式,更能维持健康身心。


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