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[病情交流] 女性预防乳腺癌的日常秘诀!

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发表于 2017-12-29 16:44:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
  乳腺癌的发病率逐年上升,对于女性来说,预防乳腺癌是个重要的课题。说到癌症早期预防,最好还是在日常生活当中,因为大多数健康问题都是由不良习惯引起。

女性预防乳腺癌的日常秘诀!

女性预防乳腺癌的日常秘诀!

  (1) 维持健康体重

  肥胖会增加罹患疾病的风险,也会降低对抗疾病的能力,可见维持健康体重的重要性。

  体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)

  体重标准

  体重过轻:BMI<18.5

  正常范围:18.5≦BMI<24

  异常范围:

  过重:24≦BMI<27

  轻度肥胖:27≦BMI<30

  中度肥胖:30≦BMI<35

  重度肥胖:BMI≧35

  (2)运动

  养成每周规律运动的习惯,提升免疫力,降低致癌的雌激素和胰岛素。最好达到:每周运动3小时,每次30分钟,心跳率每分钟130以上。

  当运动成为习惯和兴趣时,就不会觉得是例行公事,找一个自己有兴趣的运动,想必会从中得到乐趣!如果外出运动麻烦,跳绳也是有氧运动的好选择。

  可以参考这些运动诀窍,帮助你安排运动计画。

  (3)少碰酒精饮料

  研究显示,每天2杯酒就会提高50%罹患乳癌的风险!酒精会影响雌激素分泌,提高致癌的风险,不管是喝什麽酒都致癌风险都一样。

  (4)摄取十字花科蔬菜

  饮食习惯是影响个人健康的关键,对抗乳癌的饮食方式,第一是饮食少油,再来可以多摄取十字花科蔬菜,例如:花椰菜、高丽菜、油菜等,十字花科植物中,含有异硫氰酸盐(sulforaphane),可以抑制致癌物质破坏细胞中的DNA。

  (5)胸罩一天穿戴尽量不超过12小时

  穿胸罩会致癌不是随便说说,因为胸罩长时间压迫乳房,导致淋巴阻塞,无法将周围的毒素代谢出体外,毒素累积后会将正常细胞转换为癌细胞,所以一天穿戴胸罩不要超过12小时,让淋巴系统保持正常的循环。

  (6)了解家族遗传疾病

  大约有15%的乳癌患者,家族中也曾有人罹患乳癌。如果曾罹患乳癌的人是一等亲,你的罹癌风险会增加1倍;如果有2个一等亲曾罹乳癌,那你的罹癌风险是5倍。确认家族遗传病史后,可以提早预防和筛检。

  (7)乳癌筛检

  前言提到40-50岁罹患乳癌的机率最高,所以专家建议在40岁后开始做乳房筛检,特别是有家族病史的女性,更要提早做筛检。

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