肺癌 靶向药 PD-1

查看: 133|回复: 0

[病情交流] 乳腺癌患者如何保证良好的睡眠

[复制链接]

164

主题

464

帖子

689

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
689
发表于 2018-1-11 16:37:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
人的一生中,有三分之一的时间在睡眠中度过的。良好的睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环。

睡眠的几大作用,主要如下:

消除疲劳,恢复体力。睡眠时体温、心率、血压下降,呼吸及部分内分泌减少,这就使人的基础代谢率降低,从而使体力得以恢复。

保护大脑,恢复精力。大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存。因此,睡眠有利于保护大脑,提高脑力。

增强免疫力,康复机体。睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增强机体的抵抗力;睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。

促进生长发育。睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平

延缓衰老,促进长寿。人的生命好似一个燃烧的火焰,而有规律燃烧则生命持久;睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度,因此能延缓衰老,保证生命的长久。

凡是睡不好的,无非以下几个主因:

体力不支。当身体虚弱的时候,神经系统必然受到了严重的影响。任你怎么想睡,不是难眠就是噩梦。一夜下来,头晕目眩浑身酸痛。盼着第二天疲乏之后能睡好,结果是恶性循环,连食欲都受了影响。

风声鹤唳。外界一点风吹草动,都把勉强入睡的自己给惊醒。一夜都像在值瞪眼班。早餐的时候,她可以准确地说出几点几分开始刮风,一共听到了几声雷响。暴雨下了多长时间,小鸟是什么时候开始叫的。

胡思乱想。若是在想怎么治疗怎么调养那还是好的,事实上,全想一些正常生活中都遇不到的。几十年前的滥事想起来了,八竿子打不着的人物想起来了,不愉快的经历想起来了,未来的遭遇也想起来了。说是在想更像是做梦,说是梦境又明白自己不在其中。回头看看这些日子,令人愉悦的场景一个没有,惊恐伤感的局面却没由头地挨着个来。

只要有针对性地进行调整,睡眠的质量一定会改善。

提高认识。俗话说,男人靠吃、女人靠睡。健康的女人都要睡好,我们就应该睡更得好。虽说睡觉是个自然的事,但积极正确的一种认识,往往是睡好觉的重要前提。扪心自问,我们治疗是为了什么?还不是为了今后能够健康地生活和工作?生活工作都得有个好身体,生活工作都要靠神经支配,睡觉就是让神经系统好好休息,睡觉就是让身体尽快地恢复。人,几天不吃饭的可以不死,几天不睡觉的呢?整个人就崩溃啦。

提高体质。小孩子玩累了,躺下就睡着。老人家想睡觉,床上翻腾了几小时。俗话讲,小孩子心血足。所谓心血足,便是他们的各项生理机能非常旺盛,他们的中枢指挥系统功效完善。我们做了手术,失血了吧?我们打了化疗,好坏细胞都被通杀了吧?此时的我们也算是心血不足哦。所以,吃好,把各项生理功能都养护好,这更是睡好觉的一个物质基础。顺便再提醒一句,睡得好,体质就恢复得好,体质恢复的好,一定会睡得好。这可是相辅相成,相得益彰的哦。

营造环境。给自己营造一个舒适安静的温馨环境。睡前泡脚,令全身血液循环顺畅。天热,洗个温水澡(注意,不要晚上洗头,湿头发难入睡,睡了还会引发其他毛病,吹干了?吹完头发您就精神了,就是困了也想睡都难。冬天,人的新陈代谢相对弱些,一周一次比较合适。不洗澡的时候,也要温水洗脸,洗屁屁)。睡衣宽松吸汗,褥垫经常晾晒,枕头高矮合适,被子柔软透气。还要注意室内的空气新鲜,拉好窗帘保持黑暗。如果条件方便,床头柜上放点水果,秋冬以橘子为上(橘子皮不要扔,白天晒晒,晚上也有香气)。清新的果香让你心情舒畅。

回复

使用道具 举报

使用 高级模式(可批量传图、插入视频等)
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册 |

快速回复 返回顶部 返回列表