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老太误解吞铁钉补铁:论如何正确的补充维生素

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发表于 2018-1-16 16:34:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 sooyowang 于 2018-1-16 16:42 编辑

  前段时间看见新闻,说一个老太听说吃铁可以补贴,于是自购铁钉吞服,送医时可是忙坏了医生们,最后所幸无大碍。错误的观点所引发的严重后果可能为危及生命,维生素的补充一样如此。

老太误解吞铁钉补铁:论如何正确的补充维生素

老太误解吞铁钉补铁:论如何正确的补充维生素

  下面科普一下如何正确的补充维生素:

  1.铁质

  女性常见的症状─贫血,造成容易疲倦和虚弱,有些人会吃铁剂来改善症状。但必须注意,贫血需要专业医生诊断,而不是胡乱买补充品来自疗。因为铁质如果吸收过量,会在体内变成毒素,而出现以下症状:皮肤变色、肝脏和脾脏变大、腹痛、郁血性心脏衰竭、心律不整、非胰岛素依赖性糖尿病等等,而这只是一部分症状而已。

  而研究显示,女性在怀孕时特别容易吸收过量铁剂,会造成婴儿在子宫内生长迟滞、出生体重不足和早产等问题。专家建议,没有贫血的人,最好不要吃铁剂,特别是孕妇更是不要碰。

  多少铁质算是过量?

  每公斤体重最多只能吸收20毫克铁质,例如:60公斤的人,一次只能吸收1.2克的铁质。超过这个量就算过量了,而且会出现腹痛、恶心、痉挛等症状。

  怎么补充铁质?

  没有贫血的女性,虽不需特别补充铁剂,但从事耐力运动的女性,很多都有缺乏铁质的问题。这部分可以靠饮食补充,瘦红肉和蛋富含铁质,是很好的铁质来源;素食者可以多吸收黄豆、红豆和深绿色蔬菜。而且不要配茶和咖啡,避免妨碍铁质吸收。

  2.维他命C

  缺乏维他命C会出现牙齿松脱、痘痘、疲倦,甚至严重至死亡。所以,维他命C几乎是每户人家都有的补充品,而且感冒的时候,医师也会建议病人补充维他命C,但还是有吸收过量的隐忧。

  专家建议,除非你感冒了或医师建议你吃维他命C,不然最好从天然饮食中吸收。

  多少维他命C算是过量?

  一天超过1克就会导致腹泻;如果超过2克就会出现呕吐、心悸、头痛、失眠,严重时甚至造成肾结石。

  怎么补充维他命C?

  从天然食物中吸收,常见的蔬果:枣子、芭乐、柑橘、奇异果、高丽菜等就是富含维他命C的食物,基本上很多蔬果中都含有维他命C,可以轻易达到每日吸收量100毫克。

  3.维他命A

  维他命A是维持皮肤、牙齿、骨骼、软组织、黏膜组织和健康的重要元素,如果缺乏维他命A会造成免疫力下降、贫血、乾眼症、夜盲症等问题。

  但过量吸收维他命A会出现:恶心、呕吐、腹泻、没食慾、头痛、头昏、疲倦、视力模糊、掉发等症状,也会伤害肝脏。甚至有研究显示,吸菸习惯的人,如果吸收过量维他命A,会提升得到肺癌的风险。

  多少维他命A算是过量?

  过量的维他命A会囤积在肝脏中,长久下来会造成肝脏很大的负担,每日最多吸收3000毫克。

  怎么补充维他命A?

  动物肝脏中富含维他命A,红萝卜、青花菜、番薯、菠菜、南瓜等蔬菜中也含有维他命A,只要适量吸收,就能达到500微克的每日吸收量。

  4.综合维他命软糖

  维他命软糖很好吃,大人小孩都喜欢,一个接一个不小心就吃了半罐,但吃多了会吸收过多维他命,身体器官无法负荷,造成严重的伤害,甚至会伤害头脑。

  多少综合维他命算是过量?

  一口气吃掉一罐综合维他命软糖就是严重过量了,不过也要看每个厂牌的维他命含量。

  怎么补充维他命A?

  简单的概念:饮食均衡!每天都要吸收蛋白质、淀粉、蔬菜水果。

  如果是缺乏维他命补充的外食族,每日吸收维他命补充品也要多留意,千万别过量了,或是参考1日7蔬果的饮食方法,可以让你更健康。

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