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[病情交流] 这些日常生活改变可减少乳腺癌发生几率

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发表于 2018-3-13 10:13:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
  对对女性来说,乳腺癌跟女性荷尔蒙激素有莫大的关联,通过减少激素的接触,例如少服用避孕药、停经后补充雌激素等方式,可以显着的预防女性乳腺癌的发生几率。

这些日常生活改变可减少乳腺癌发生几率

这些日常生活改变可减少乳腺癌发生几率

  体重控制

  肥胖(指停经后)每增加10千克,乳腺癌的危险性增加8%(控制肥胖对停经后乳腺癌和子宫内膜癌,都很重要)。另外体重控制对乳腺癌存活者也很重要,能有效减少复发和远端转移。临床研究显示,对停经前妇女而言,辅助性荷尔蒙治疗,特别是并用卵巢功能的抑制和芳香环转化脢抑制剂的病人,肥胖的患者,疗效差,存活率也低。

  哺乳

  哺乳对年轻妈妈和小孩都好,哺乳可降低乳腺癌的危险性,哺乳持续4-12个月会降低11%的危险性, 大于24个月降低25%的危险性。且母乳能提供初生婴儿很重要的免疫及抵抗力,就算配方乳,也无法复制。每次喂母奶约消耗掉七百多大卡热量,有助妈妈恢复身材,享受哺喂母乳的快乐,也能体会亲蜜育儿的幸福感受,亲子关系也会更紧密。

  规律的生活

  就是作息正常,早睡早起,三餐定时定量。保持快乐修身养性的人生观。

  适当的运动

  慢跑、疾走、柔软操等,但要持之以恒,每日早起,做三十分钟左右的运动,以伸展筋骨,促进血液循环;可达到锻链体魄,增强抵抗力的效果。根据哈佛大学针对乳腺癌存活者的研究,每星期3到5小时的散步就足以减少一半的癌症死亡率。

  维他命D和钙片

  长期而言,榨干妇女体内雌性素的荷尔蒙治疗对骨骼疏松、心血管疾病、认知和性生活的可能有一定的影响。维他命D和钙片补充可以减缓抑制卵巢功能等阻断女性荷尔蒙的抗荷尔蒙治疗造成的肌肉骨骼疼痛、骨质疏松症。治疗中监测骨质密度是必要的,有时必须用双磷酸盐类药物来防止骨质疏松症。我们每日的食物中,乳类食品如牛乳、乳酪、优酪乳等,均含有丰富的钙质。其他如鱼类、生蚵、蚌类、排骨(烹调时加一点醋,更能使钙质释放出来),也是丰富的钙质来源。素食者则可以从新鲜豆腐(因为制造过程中加入了钙化合物)、海藻、紫菜、芝麻及深绿色蔬菜中来摄取足量的钙质。甚至有研究指出维他命D和钙片补充能降低乳腺癌再发的风险。

  食物的选择

  使身体的体液能维持弱硷性,如多吃花椰菜、高丽菜、深色蔬菜和葡萄、蕃茄、萝卜等硷性食品,另外苺类水果、裸麦面包、亚麻子也是很好的抗癌食品。食用油则以坚果类油、菜籽油或亚麻子油为佳;除了选对食物外,必须注意避免过度烹调,以免破坏抗癌效果。少吃蛋黄、柿子、乌鱼子、精致西点等酸性食品。避免高饱和脂肪、高热量、甜食及油炸食物。


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