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每日坚持参考这10项健康饮食指南

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发表于 2018-3-13 11:12:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
  1.热量适中:依个人性别、年龄、工作性质、活动量不同等条件,热量需求也不一样。

  2.享受美食,但勿过量。

  3.不要吃大体积的蛋白质,如大鱼、大肉。

  4.吃更多的蔬果、全壳类,以及无脂或含1%的牛奶和乳制品。因为这些食物含钾、钙、维他命D及膳食纤维。

  5.餐盘中有半盘是蔬菜和水果:选择红色、菊色和深绿色的蔬菜,如番茄、地瓜、绿花菜。可以用蔬菜和水果变成主食或点心。

  6.将全脂奶改成无脂或低脂奶,但其中养份不变。

  7.改变半壳类成全,壳类,例如吃白面包改成全麦面包,白米饭改成糙米饭。

  8.去除高油、高糖、高盐的食品,如蛋糕、煎饼、冰淇淋、甜筒、含糖饮料、披萨和肥肉,如肋排、香肠、培根及热狗。以上食物只可以偶尔吃,而不是天天吃。

  9.会比较食品中钠含量,注意食品标示,选择低钠的汤品、面包、冷冻食品等等,最好的顺序是低盐→减盐或无盐。

  10.多喝水而不是含糖饮料。


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