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[病情交流] 上班族不常运动怎么预防乳腺癌?

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发表于 2018-3-28 21:14:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
  许多研究表明,与久坐不动的女性相比,经常进行体育锻炼的女性患乳腺癌的风险较低。你可以通过每周锻炼三到四个小时来减少20%-30%的风险,从中度紧张(比如快走和瑜伽)到精力充沛(如慢跑、越野滑雪和有氧舞蹈)。如果你接受了乳腺癌治疗,锻炼也可以降低复发的风险。

  有规律的锻炼有几种方式。它可以帮助你达到和保持一个健康的体重;它可能影响循环激素,减少乳腺组织对雌激素的暴露;它可以影响胰岛素和胰岛素样生长因子的水平,这些因素与乳腺癌细胞的生长有关。

  我要做什么吗?为了降低患乳腺癌的风险,美国癌症协会建议每周至少5天进行45-60分钟的中度至剧烈活动。(这是一个从每周的30分钟的中度运动到成年期减少慢性疾病风险的建议。)正式的锻炼(如步行计划、游泳圈、有氧健身运动或有氧运动课)是一种持续锻炼的好方法。但你也可以做家务或园艺活动——只要你能像在轻快的散步或慢跑时那样使劲呼吸。

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