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保持健康不是偶然随意做做就好

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发表于 2018-3-29 16:52:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
  保持健康不是偶然的。它需要明智的生活方式,以及偶尔的检查和测试。

  健康的饮食富含纤维、全谷物、新鲜水果和蔬菜、“好”或不饱和脂肪,以及-3脂肪酸。这些食物成分会降低炎症,从而损伤组织、关节、动脉壁和器官。对加工食品进行简单加工是健康饮食的另一个要素。甜食、高精制谷物食品和含糖饮料会导致血糖升高,从而导致早期饥饿。高血糖与糖尿病、肥胖、心脏病、甚至痴呆症的发展有关。

  地中海饮食符合健康的所有标准,而且有令人信服的证据表明它能有效地预防心脏病发作、中风和过早死亡。饮食中含有丰富的橄榄油、水果、蔬菜、坚果和鱼类;在红肉或加工肉类中含量较低;包括适量的奶酪和葡萄酒。

  身体活动也是身体健康所必需的。它可以大大降低你患心脏病、中风、2型糖尿病、乳腺癌和结肠癌、抑郁症和跌倒的风险。体育锻炼可以提高睡眠,耐力,甚至性生活。目标是每周进行150分钟中等强度的锻炼,比如快走。力量训练,重要的平衡,骨骼健康,控制血糖和血液流动性,建议每周2-3次。

  考虑到压力和各种疾病之间的联系,找到减轻压力的方法是另一种能帮助你保持健康的策略。有很多方法可以减压。尝试,冥想,正念,瑜伽,周末玩,度假。

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